Shades of Wounded Light

My philosophy

I deeply believe that balance between body, mind and emotions is the key to lasting health.
Passionate about naturopathy, coaching and Human Design, I help each person return to their essence, better understand their unique needs and unlock their self-healing potential.

My approach is simple: to offer you a space where you can release your imbalances, identify their origins and leave with concrete tools to regain vitality, clarity and balance in your daily life.

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"True health is the result of harmony between body, mind, emotion, and soul."

Eilla Lefebvre

My services

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Naturopathic & Support
1:1 coaching

A space to understand your digestion, hormones, energy, and emotions. Through naturopathy, coaching, and the insights of Human Design, I help you identify what's blocking your balance and implement a simple, personalized plan to regain vitality and serenity.

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My retreats | Natural reset

Take part in a wellness retreat to recharge your batteries and reconnect with yourself, featuring relaxation sessions, sophorology, hypnosis, cooking and aromatherapy workshops, yoga, dance, and more.

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My program
"Hormones & Digestion"

Discover how your hormones and digestion interact with our interactive quiz. Quickly identify your digestive issues (IBS, SIBO, Candida), and with the insight of human design, I offer a simple and holistic approach to better understand your body.

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💜Chou rouge + Grenade : pour consolider sa muqueuse intestinale
🧱 Punicalagines → lancent la réparation
🛡️ Anthocyanes → protègent pendant la réparation
⚡ Glutamine → fournit l’énergie et la matière première

⚠️ À éviter ou adapter en cas de SIBO actif, candidose active, SII très réactif ou muqueuse gastrique fragile (gastrite etc..)
Si inconfort après en avoir bu : ce n’est pas le bon moment. Il faut attendre la phase de stabilisation (prolifération plus active)

🌊 Du 26 au 29 mars à Essaouira,
je propose une retraite bien-être pour ralentir,
prendre soin de son corps, de son système digestif
et retrouver un vrai équilibre intérieur.

👉 Les places sont limitées.
La liste d’attente est ouverte via le lien en bio.

Au programme : cuisine anti-inflammatoire, atelier d’aromathérapie, yoga, sophrologie et plein de moments de reconnexion ✨

Méthode simple pour éviter la dispersion d’amidon 🙂
Et que le riz touche le fond brûlant de la casserole.
1,5 cm d’eau au-dessus du riz
15 min et c’est prêt 🥰

Abonne toi pour plus d’astuce 🫶

Méthode simple, parmi d’autres 🙂
Riz basmati bien rincé
1,5 cm d’eau au-dessus du riz
15 min et c’est prêt 🥰

Les fruits et légumes de saison en France (ou plutôt Europe, puisque sinon il n’y aurait que la pomme et la poire 😬)
J’ai mis la clémentine mais évidemment il y aussi l’orange avec 🍊

Grandir, ce n’est pas devenir quelqu’un d’autre.
C’est voir clair là où, avant, on fermait les yeux.

Notre corps a toujours eu besoin d’aliments simples.
L’industrie a rendu la junk food addictive… puis nous a fait croire que revenir aux basiques, c’était se mettre au “régime”.

Et on reste sur le thème de la patate douce 🥰
Pour ce fondant bien coulant 🤎

J’ai vu cette vidéo sur le compte de @doctorbowl
Et la recette est trop bonne 🥰 donc je vous la repartage traduite en français 🙏 bon appétit 😋

La transformation passe par l’expérience 🥰

✨ Tu connais l’ail noir ?
Fermenté lentement à basse température, cet ingrédient est une véritable bombe nutritionnelle.

🧄 Pourquoi c’est un super-aliment ?
L’ail noir est riche en composés soufrés, notamment en S-allyl-cystéine – un antioxydant plus stable et mieux assimilé que l’allicine (le principe actif de l’ail cru).

👉 Résultat :
✔️ Puissant antioxydant (protège tes cellules du vieillissement)
✔️ Anti-inflammatoire naturel (douleurs, intestin irritable, etc.)
✔️ Détoxifiant (soutient le foie dans la phase II de détox)
✔️ Antibactérien, antiviral, antifongique (notamment contre candida)
✔️ Favorise la circulation sanguine et protège le cœur
✔️ Renforce l’immunité (super allié aussi pour réduire le LDL - le mauvais cholestérol)
✔️ Améliore la mémoire et la concentration

🖤 Et en plus, ça donne un goût assez doux, légèrement sucrée, presque balsamique. Rien à voir avec l’ail cru !

⸻

🥣 RECETTE MAISON POUR FAIRE DE L’AIL NOIR :
1. Choisis des têtes d’ail bio entières (non pelées)
2. Enveloppe-les dans du papier cuisson + alu
3. Place-les dans un cuiseur à riz avec la fonction “maintien au chaud” (60-70°C) ou dans un four à très basse température
4. Laisse fermenter pendant 3 à 4 semaines, sans jamais ouvrir le couvercle
5. C’est prêt quand les gousses sont noires, et un peu molle et caramélisées

💡 Conservation : jusqu’à 6 mois au réfrigérateur dans un bocal hermétique, ou plus si bien stocké à l’abri de la lumière et de l’humidité.

Et voici les fruits et légumes de décembre 🥰
Lesquels vous tentent le plus ?

Hallucinant de payer 4,75 son litre de coco…

Hallucinant de payer 4,75€ un litre de lait de coco…

Tu ne peux pas guérir un corps que tu ne connais pas.
Ni retrouver ton équilibre si tu vis selon les attentes des autres. On sous estime souvent l’importance du nerf vague dans nos problèmes de santé.

Alors qu’en naturopathie, tout commence par là : apprendre à se connaître.
Observer ses rythmes, écouter ses signaux, comprendre ce que le corps essaie de dire avant qu’il ne crie. Et surtout identifier ses limites pour ne pas laisser la frustration et le stress s’installer durablement.

Parce qu’avant de vouloir aller mieux, il faut d’abord se (re)rencontrer. 🌾

#naturopathe #nerfvague #santécorpsesprit

J’ai commencé le bain de bouche à l’huile de coco sur les conseils d’une amie, parce que j’avais un affaissement de la gencive et donc les gencives fragiles et le MIH… et honnêtement : ça m’a fait un bien fou.

Super simple et naturel, il aide à réduire les plaques dentaires (impression de dents plus blanches).

Tu peux tester en douceur : une petite cuillère d’huile de coco à jeun,
5 à 10 minutes en bouche…
et tu recraches toujours dans les toilettes, jamais dans l’évier, ça fige et ça bouche 😉

👉N’hésite pas réserver ta consultation si tu as déjà repéré des symptômes au niveau de ta bouche

#gencives #mih #dents #huiledecoco #affaissementgencive

J’ai commencé le bain de bouche à l’huile de coco sur les conseils d’une amie, parce que j’avais les gencives fragiles à cause de mon MIH et un affaissement de gencive…
et honnêtement : ça m’a fait un bien fou.

Rituel simple et naturel, et tellement il aide à réduire la plaque (impression de dents plus blanches).

Tu peux tester en douceur : une petite cuillère d’huile de coco à jeun,
5 à 10 minutes en bouche…
et tu recraches toujours dans les toilettes, jamais dans l’évier, ça fige et ça bouche 😉

👉N’hésite pas réserver ta consultation si tu as déjà repéré des symptômes au niveau de ta bouche

#gencives #mih #dents #huiledecoco

Si tu en as marre de ne pas vraiment savoir ce qu’il y a dans les produits que tu utilises… essaie cette recette simple et 100% naturelle:

Ingrédients pour un flacon de 180–200 ml :
• ½ branche de romarin frais
• ½ branche de thym
• 100 ml d’eau froide (infusion douce 10 min)
• 60 ml de vinaigre blanc
• 20–25 ml d’alcool à 70°

Mode d’emploi :
Infuse le romarin + thym dans l’eau froide 10 minutes, ajoute vinaigre et alcool.
Conservation : 3 semaines (grâce à l’alcool sinon plutôt 5 jours)

Un spray qui dégraisse, purifie, sent bon… et ne laisse aucun toxique dans ta cuisine.

👉 Si ce genre de rituels te parle, tu vas adorer les ateliers que je prépare pour la retraite fin mars. N’hésite pas à me demander plus d’infos en commentaire ou en privée.

1. Tu ne t’es jamais “trop investie” : tu t’es juste oubliée partout, sauf dans ce qui nourrit vraiment ton énergie.

2. Tu n’es pas malchanceuse, tu manques juste de limites : dire non, c’est te choisir et éviter d’épuiser ton énergie.

3. Le corps encaisse tout : stress, humiliations, montagnes russes émotionnelles.
Chez moi, ça a donné angines chroniques, insomnies, cystites et troubles digestifs.

4. Ce manque de limites vient souvent d’une enfance avec un parent (ou deux) inconsistant.
On rejoue ce qu’on a connu… jusqu’au jour où on apprend autre chose.

5. Si ta vie tourne autour des autres, c’est que tu n’as pas encore construit la tienne (corps, émotions, rythme, alimentation).

6. Un vrai ami cherchera toujours à comprendre avant de condamner.
Si quelqu’un n’écoute pas ta version, ne cherche pas à arranger… il n’a jamais été ton ami.

7. Ta peur de la solitude est un signal de ton système nerveux, pas un défaut de caractère ; ce que tu appelles “attachement” comble souvent juste le vide.

8. Tu sais que tu avances quand tu apprécies ta propre compagnie, sans remplir chaque silence par quelqu’un, quelque chose ou de la nourriture.

9. Tu es le personnage principal de ton film : tu as le droit de changer de rôle, de décor et de version de toi, autant de fois que nécessaire.

10. Aujourd’hui, je n’ai plus rien, sans antibiotiques, parce que j’ai travaillé mon système nerveux, mes hormones, ma digestion… et mon hygiène de vie.

🌿 tu t’es reconnu dans quel point ? 1,2,3 ou un autre ?
On peut les travailler ensemble : émotions, stress, alimentation, plantes, digestion, énergie.
N’hésite pas à réserver ta consultation…

Et voici les 9 fruits et légumes de notre mois de novembre 😍

#fruitsdesaison #legumesdesaison

Maux de tête avec les bougies ?
Souvent le parfum + les COV

Solution : cire d’abeille non parfumée, mèche coton, aérer… ou cette recette que j’ai vu que je trouve super : café-citron-vanille sous un chauffe-bougie 😉

Plus de micro-ondes ?

Mon plan B express : bain-marie au wok céramique sans pfas. 1 cm d’eau, frémissement, bol/assiette dedans, couvercle 3–6 min. Zéro plastique chauffé ( risque de migration accrue de phtalates/BPA, des perturbateurs endocriniens)

Team vapeur ou micro-onde ?
👉dis le moi en commentaire

Plus de micro-ondes ?

Mon plan B express : bain-marie au wok. 1 cm d’eau, frémissement, bol/assiette dedans, couvercle 3–6 min. Zéro plastique chauffé ( risque de migration accrue de phtalates/BPA, des perturbateurs endocriniens)

Team vapeur ou micro-onde ?
👉dis le moi en commentaire

Un petit retour sur ce week-end d’octobre incroyable et une team en or.
Beaucoup d’émotions, de vrais échanges, et de très belles rencontres.
Alors la prochaine aventure de Mars, à ton avis, plutôt océan ou montagne ?

✨ les bienfaits anti-inflammatoire du lait d’or 💛
Le curcuma, le gingembre et la cannelle agissent ensemble pour réduire l’inflammation, soutenir le foie et réguler la glycémie.
Le lait et l’huile de coco améliorent l’absorption de la curcumine et nourrissent le système nerveux grâce à leurs bons gras.
Une boisson apaisante, hormonobalancée et parfaite en fin de journée. 🥥💛

✨ les bienfaits du lait d’or 💛
Le curcuma, le gingembre et la cannelle agissent ensemble pour réduire l’inflammation, soutenir le foie et réguler la glycémie.
Le lait et l’huile de coco améliorent l’absorption de la curcumine et nourrissent le système nerveux grâce à leurs bons gras.
Une boisson apaisante, hormonobalancée et parfaite en fin de journée. 🥥💛

Sans gluten.
Sans lactose.
Mais plein de goût. 🤎

Mon carrot cake naturo : banane, carotte râpée, flocons d’avoine, farine de sarrasin, noix, miel, sirop d’érable, cannelle…
et un topping au yaourt végétal à base de lait de coco 🥥

Fondant, digeste et ultra simple à refaire.

Commente recette et je te l’envoie en MP

#sansgluten #sanslactose #challengesansgluten

L’endive, tu l’aimes ou tu la fuis (comme moi)

Pourtant, elle fait partie des légumes les plus détoxifiants pour le foie :
amère, riche en potassium et en fibres,
elle aide ton corps à éliminer en douceur 🫶

Parfait pour l’acné inflammatoire 😍

⚠️ ceci n’est pas une pub pour @boschhomefr 😂

Le ghee garde tous les bons nutriments du beurre cru (vitamines A, D, E, K) @cepagesfromages — mais sans lactose, ni caséine (ce qui fait que le beurre brûle des 150 degrés et libère des toxines)
C’est ma base pour cuisiner mes plats à la poêle…

‼️Vigilance pour ceux ayant un haut niveau de mauvais cholestérol (LDL) ❌

⚠️ ceci n’est pas une pub pour @boschhomefr 😂

Le ghee garde tous les bons nutriments du beurre cru (vitamines A, D, E, K) — mais sans lactose, ni caséine (ce qui fait que le beurre brûle des 150 degrés et libère des toxines)
C’est ma base pour cuisiner mes plats à la poêle…

‼️Vigilance pour ceux ayant un haut niveau de mauvais cholestérol (LDL) ❌

Et voici la liste des fruits et légumes de ce mois-ci.
Parce que c’est important de manger de saison 🥰

Parfois tu crois avoir besoin de faire plus… mais ton cerveau a surtout besoin de faire moins 🧠

Lorsqu’on laisse place à l’ennui, au silence, à l’immobilité, on active un réseau cérébral essentiel : le mode par défaut.
C’est ce réseau qui permet au cerveau de trier les informations, de digérer les émotions, de réguler le stress chronique et… de retrouver sa clarté.

🔬 L’ennui n’est pas une perte de temps.
C’est un nettoyage neurologique.
Et c’est aussi ce qui favorise la neuroplasticité, la créativité et l’équilibre hormonal (cortisol, dopamine, sérotonine).

Tu veux vraiment recalibrer ton système nerveux ?
Alors parfois bouge moins. Stimule moins. Reçois plus.
→ Marche sans distractions.
→ Écoute ton souffle.
→ Laisse ton mental s’apaiser.

Ton système nerveux autonome (SNA) en a besoin pour relancer le mode parasympathique, celui de la régénération, de la digestion, de la guérison.

—

🌿 En naturopathie, on dit que la santé commence quand le système nerveux arrête de lutter.

#santéholistique #naturopathie #systèmenerveux #stresschronique #cerveauenrepos #defaultmodenetwork #neuroplasticité #resetmental #parasympathique #ralentirpourguérir #cerveauensurmenage #fatiguementale #dopamine #cortisol #santémentale

✨ Le gel de lin, un vrai allié anti-âge.

Hydratant, apaisant, repulpant… mais seulement s’il est bien conservé 🌱

💧 Comment le préparer et le garder :
– Fais tremper les graines de lin dans de l’eau pendant 24 h pour libérer leurs mucilages.
– Utilise de l’eau filtrée ou bouillie pour éviter les bactéries.
– Garde ton gel dans un bocal en verre stérilisé, toujours au réfrigérateur.
– Ne mets pas les doigts dedans si tu veux le réutiliser plus tard : sers-toi d’une cuillère propre.
– Ajoute quelques gouttes de vitamine E, d’extrait de pépins de pamplemousse ou un peu de jus de citron pour freiner la fermentation.
→ Il se garde ainsi jusqu’à 10 jours au frigo.

❄️ Pour une conservation plus longue :
verse-le dans un bac à glaçons et congèle-le — tu pourras l’utiliser jusqu’à 3 mois plus tard.

⚠️ S’il commence à sentir aigre ou à mousser, on jette !
C’est le signe que la fermentation a commencé.

✨Recette de pain sans gluten au skyr

3 œufs, farine de sarrasin, un pot de skyr, une bonne pincée de sel. Mélanger, ajouter des noix concassées, des graines de courge sur le dessus et enfourner 35 min à 180°C.

Ce pain est plus digeste qu’un pain au blé, car le sarrasin ne contient pas de gluten et le skyr apporte des protéines de qualité avec très peu de lactose. Il est aussi plus riche en fibres et en bons nutriments, ce qui aide à stabiliser la glycémie et à éviter les fringales.

🌿 Pourquoi tu devrais garder l’eau de ta coriandre !

Plutôt que de la jeter, transforme-la en bouillon :
•l’oignon apporte des antioxydants qui protègent tes cellules du stress oxydatif,
•l’ail renforce l’immunité et aide à combattre les infections,
•la coriandre soutient la détoxification, notamment vis-à-vis des métaux lourds, et contribue à une meilleure digestion,
•et un filet d’huile d’olive améliore l’absorption des vitamines essentielles.

J’ai relevé le tout avec du sel des gastronomes : un mélange de sels rares comme le rose de l’Himalaya, le bleu de Perse, le rouge et le noir d’Hawaï, naturellement riches en minéraux et oligo-éléments.

🌸 Et si tu veux aller plus loin, retrouve-moi à durant la retraite bien-être que j’organise le 4/5 octobre. Le lien est dans ma bio 👇

🍔Recette Burger sans gluten

- Patate douce (fibres + bêta-carotène pour l’énergie & la peau)
- Huile à l’ail (soutien immunité & antimicrobien naturel)
- Steak boucher (protéines + fer hautement assimilable)
- Cheddar (pauvre en lactose + calcium & protéines)
- Tomates jaune ou noir (puissant antioxydant, visions, cœur & peau)
- Oignon rouge (quercétine, anti-inflammatoire & cardio)

✨Et contre tout attente c’est super bon !
En plus d’être bon pour ton immunité ! 🧅🍯🫒

Recette :
• 1/2 oignon rouge
• Eau filtrée
• 1 c. à c de miel brut et non filtré (ajouter seulement quand l’eau a tiédi)
• 1 c. à c d’huile d’olive extra vierge bio, pressée à froid

Mettez le miel quand la boisson est déjà tiède pour en garder tout les nutriments 🥰 Attention pas avant 1 an: risque de botulisme 🥰

Un remède simple et naturel comme on les aime 🌿💪

👉 Si tu veux aller plus loin et découvrir d’autres recettes, boissons et rituels bien-être, rejoins-moi lors de ma Retraite Bien-Être du 26 au 29 mars 2026 🌸 le lien pour la liste d’attente est dans ma bio

Au programme : cuisine anti-inflammatoire, atelier d’aromathérapie, yoga, sophrologie et plein de moments de reconnexion ✨

✨ JEU CONCOURS SPÉCIAL BIEN-ÊTRE ✨

Envie de t’offrir une pause rien que pour toi ? 🌿
Je t’offre la chance de gagner un week-end bien-être d’une valeur de 420€ au magnifique Domaine de Velannes 🕊️, les 4 & 5 octobre.

👉 Pour participer :
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🎁 Bonus : pour plus de chances, partage ce post en story en me mentionnant !

📅 Tirage au sort le samedi 26 septembre.
Bonne chance à toutes 💫

✨Pain anti-inflammatoire maison

Ingrédients :
• 1 courgette râpée
• 2 carottes râpées
• 3 œufs
• 3 càs de graines (lin, courge, tournesol)
• 1/2 cuillère de bicarbonate et un peu de jus de citron pour activer
• 150 g de farine de sarrasin
• 1 pincée de sel

👉 Mélange le tout, verse dans un moule et enfourne à 180° jusqu’à ce que le pain soit doré.

💡 Pourquoi c’est top pour ta santé ?
• Courgette + carotte : fibres & antioxydants
• Graines : Oméga-3 & minéraux anti-inflammatoires
• Sarrasin : sans gluten, riche en protéines végétales et protecteur vasculaire

Résultat : un pain moelleux, nourrissant et facile à digérer 🌱

✨Detox water aux fleurs

Recette : rose séchée (polyphenols)🌹 + camomille 🌼 + longane (vitamine B / antioxydant) + jujube 🍒 (saponine) + jasmin & hibiscus 🌸 (flavonoïdes) + baies de goji 🍇 (antioxydants)+ stévia + citron 🍋 (vitamine C) + 1 bâton de cannelle (anti-pic glycemique)
👉 Laisse infuser 1 h au frigo et c’est prêt 💦

Cure :
• 1 verre/jour en entretien
• 2 verres/jour pendant 2 semaines pour soutenir foie, digestion, sommeil & éclat de la peau !

Et voici les fruits et légumes à privilégier pour le mois de Septembre 🥰 on consomme de saison ! Dis moi lequel est ton préféré ? ✨

Potion fermentée 🧄🍯 pour préparer l’automne 🍂
La fermentation rend l’ail doux et nourrit les bonnes bactéries du microbiote, pour te garder en bonne santé durant les saisons qui arrivent.

3–5 j à T° ambiante (bulles), puis au frigo. Tu peux la garder des mois après.

Posologie: 1 c.à c/j, et 1 c.à s quand tu ressens des ballonnements, de la fatigue, ou que ça chatouille la gorge 😬

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